Uma boa rotina de sono é fundamental para o crescimento do bebê, uma vez que impacta diretamente no seu desenvolvimento físico, emocional e cognitivo, de acordo com o Instituto do Sono.
Um ponto muito importante a se destacar é a duração desse sono, porque o tempo que um lactante dorme é diferente dos adultos. À medida em que a idade avança, diminui a quantidade necessária de horas para dormir.
Confira a seguir a quantidade de horas de sono indicada para cada idade.
Tabela de horas de sono por idade
É importante ter ciência das quantidades de horas necessárias para dormir, porque toda interferência na quantidade ou na qualidade do sono pode causar hiperatividade, falta de atenção, agressividade, sonolência diurna, queda da imunidade, atraso no crescimento, problemas no desenvolvimento intelectual e prejuízo do aprendizado. Por isso é tão necessário dormir bem.
Diante disso, a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, revisou 320 pesquisas e apresentou a recomendação de quantas horas de sono são necessárias diariamente para ficar com a saúde em dia, de acordo com cada faixa etária.
O documento mostra que recém-nascidos precisam dormir de 14 a 17 horas por dia, e os bebês com idade de 4 a 11 meses têm necessidade de 12 a 15 horas de sono.
As crianças de 1 a 5 anos precisam dormir de 10 a 14 horas. Já para as de 6 até 13 anos, a recomendação é de 9 a 11 horas de sono. E os adolescentes de 14 a 17 anos devem dormir de 8 a 9 horas por noite para manter a saúde em dia.
A American Sleep Association (ASA) também tem um estudo detalhado sobre o tema.
| Idade | Durante o dia | Durante a noite | Total |
|---|---|---|---|
| Recém-nascido | 8h (várias sonecas) | 8h15 | 16h15 |
| 3 meses | 7h (três sonecas) | 8h40 | 15h40 |
| 6 meses | 5h (três sonecas) | 10h | 15h |
| 9 meses | 4h15 (duas sonecas) | 11h | 15h15 |
| 1 ano | 3h-4h (duas sonecas) | 11h | 15h |
| 1 ano e meio | 3h-4h (duas sonecas) | 11h15 | 15h |
| 2 anos | 2h15 (uma soneca) | 11h15 | 13h30 |
| 3 anos | 2h (uma soneca) | 11h | 13h |
| 4 anos | 1h (uma soneca) | 11h | 12h |
| 5 anos | - | 11h | 11h |
| 6 anos | - | 10h40 | 10h40 |
| 7 anos | - | 10h40 | 10h40 |
| 8 anos | - | 10h-10h40 | 10h-10h40 |
| 9 anos | - | 9h40-10h | 9h40-10h |
| 10 anos | - | 9h45 | 9h45 |
| 11 anos | - | 4h40 | 4h40 |
| 12 anos | - | 9h40 | 9h40 |
Saiba como garantir o sono do seu bebê
O Nestlé Baby&Me tem uma série de conteúdos publicados sobre como garantir a boa rotina de sono do bebê, com dicas práticas dos especialistas da área da saúde.
Além disso, o Baby&Me podcast recebeu a Dra. Ana Carolina Goulart, pediatra e pós-graduada em sono e nutrição pediátrica. A especialista destaca na entrevista, os aspectos que influenciam positivamente no sono do bebê. Confira!
As orientações acima não substituem uma consulta médica. Não deixe de consultar seu profissional de saúde do seu filho para obter orientações individualizadas.
Fontes:
INSTITUTO DO SONO. Janela do sono do bebê: o que é e como funciona?. Disponível em: <institutodosono.com/artigos-noticias/janela-do-sono-do-bebe/>. Acesso em: 09 de fevereiro de 2023.
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