Tentante: Mudanças de hábitos antes de engravidar

Introdução

Está pensando em engravidar e deseja ter uma gestação tranquila com baixos índices de complicações durante a gestação e no pós-parto?

Daremos algumas dicas de como você, tentante, pode impactar positivamente nos resultados pré-natal, perinatal e pós-natal reduzindo o risco de complicações cardio metabólicas e contribuindo para uma melhora na qualidade de vida materno-fetal.

Benefícios da suplementação

Os avanços científicos e tecnológicos nos auxiliam no conhecimento de que o uso de polivitamínicos, hábitos alimentares saudáveis e começar a suplementação de ácido fólico antes da gravidez, ajudam no fechamento do sistema nervoso central evitando-se mal formações fetais e proporcionando um padrão de vida saudável ao futuro bebê, além de auxiliar no desenvolvimento cognitivo fetal.

A suplementação de micronutrientes como ferro, metilfolato, zinco, vitamina D, vitamina B12, vitamina B2, vitamina B6, antioxidantes, oligossacarídeos, são responsáveis por várias funções no organismo, principalmente na formação das células responsáveis pelo crescimento e desenvolvimento humano.

O uso de Inositol tem auxiliado no controle da Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) melhorando as taxas de fertilização espontânea.

Ter um estilo de vida saudável

• Aposte no consumo de vegetais, como alho-poró, cebolas, aspargos, brócolis e espinafres;
• Reduza o açúcar e evite calorias vazias, como fast-food;
• Tome antibióticos apenas quando necessário e sempre sob prescrição médica. Caso precise, fale com o seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento alimentar probiótico simultaneamente;
• Tenha um sono de qualidade. Sempre que possível, durma cerca de oito horas por noite;
• Seja fisicamente ativo. O simples fato de caminhar 30 minutos por dia pode ajudar a manter a sua vida mais saudável;
• Experimente meditação, mindfulness, ioga ou tai chi. O stress pode ter um impacto negativo na gravidez.

Existem hábitos que devem ser evitados, como o consumo de bebidas alcoólicas, o hábito de fumar, e, inclusive, o sedentarismo, que podem causar maior dificuldade para engravidar e até prejudicar a saúde do bebê.

Melhorar a saúde intestinal

Tudo o que ingerimos serve de alimento para trilhões de microrganismos que vivem no nosso intestino. Por isso, uma dieta diversificada é o fator que tem maior influência na microbiota intestinal, bem como na formação fetal intrauterina e até mesmo na vida após o nascimento.

Estudos recentes demonstraram que uma dieta rica em gordura e em açúcar leva a alterações na microbiota intestinal que podem estar associadas a um aumento coincidente de patologias, como a diabetes tipo 2, obesidade e doenças intestinais inflamatórias.

Os prebióticos, as fibras, os probióticos e os alimentos fermentados têm sido estudados como formas de manter a microbiota saudável. Manter a microbiota equilibrada é importante não somente para pessoas saudáveis, mas também pode ter um papel significativo no tratamento de problemas de saúde associados a uma baixa variedade bacteriana.

Em resumo, tenha um estilo de vida mais saudável, focando principalmente na prática de atividade física e alimentação equilibrada. Então, por exemplo, se você está acima do peso, tem que perder peso. Se está sedentária, comece a fazer atividade física. Se a alimentação está ruim, tem que ajustá-la.

Fatores modificáveis:

• Medicação (uso de antibióticos, medicamentos para a diabetes)
• Hábitos alimentares e forma de confecção dos alimentos
• Ambiente e estilo de vida (prática de exercício físico, habitação em zona rural/urbana)
• Alterações do peso corporal

 Fatores não-modificáveis:

• Genética
• Anatomia do trato intestinal
• Envelhecimento

Os fatores ambientais, estilo de vida, tipo de alimentação e tomada de medicação têm um peso superior ao da genética na determinação da composição e funcionamento da microbiota intestinal e na prevenção de complicações gestacionais.

Conclusão

O grande desafio ainda se encontra na redução da mortalidade materna, neonatal e infantil, além do acesso à suplementação de micronutrientes a toda população de tentantes.

É necessário um acompanhamento médico adequado durante a gestação, com a realização de consultas de pré-natal e a adoção de estratégias para prevenir complicações e melhorar as condições de vida e saúde de mulheres e crianças.

O controle das doenças pré-existentes tais como diabetes, hipertensão arterial, doenças da tireoide, obesidade antes de uma gestação são fatores de extrema importância no resultado do desenvolvimento fetal evitando-se malformações fetais, abortamentos, pré-eclâmpsia, morte fetal e parto prematuro.

Há benefícios em manter um hábito alimentar saudável, fazer suplementação polivitamínica antes de engravidar, a prática de atividade física, o controle do ganho de peso corporal, diminuindo os índices de obesidade e de sobrepeso são fatores que contribuem para o sucesso na melhoria da qualidade de vida e no desenvolvimento cognitivo fetal.

As dicas não substituem uma consulta médica. Não deixe de consultar o seu profissional de saúde para obter orientações individualizadas.