O que o meu filho de 2 anos deve comer para ter mais energia?

Quais alimentos ele deve comer diariamente?

Assegure-se que tenha porções pequenas e cardápio variado, em texturas e sabores. Suas refeições diárias devem estar formadas por estes três grupos alimentares:

• Carboidratos
• Gorduras
• Proteínas

O que são os carboidratos?

A principal fonte de energia são os carboidratos, que são divididos em dois tipos:
 

• Carboidratos simples -  como a frutose, glicose e lactose - são encontrados nos derivados do leite, nas frutas e nas hortaliças, entre outros. 
• Carboidratos complexos - são encontrados em alimentos com amido, como: a batata e a batata-doce, arroz, massa, em grãos, cereais e verduras.

Em quais alimentos são encontradas as gorduras?

As gorduras são benéficas para o que o corpo tenha a energia necessária. Elas ajudam seu filho:z
 

• A se sentir satisfeito
• Na absorção das vitaminas A, D, E e K.
   

É recomendável que seu filho as consuma em quantidade moderada. 

As gorduras podem ser encontradas em:  óleos, manteiga, frutas secas, carne, peixe, produtos lácteos, creme de amendoim etc.

Não se esqueça das proteínas!

As proteínas ajudarão seu filho a se manter saudável, fortalecerão seus músculos e farão com que seu sistema imunológico esteja em excelentes condições. Acrescente às suas refeições diárias um pouco de carne vermelha, frango, peixe, ovo e produtos lácteos.

É recomendável não oferecer guloseimas ao seu pequeno, pois estes alimentos além de calóricos, não fornecem os nutrientes necessários para o seu crescimento.

Se for um dia ensolarado, se estão brincando juntos ou fazendo exercícios, certifique-se que seu filho beba água suficiente e se mantenha hidratado durante todo o dia.

Recomendamos sempre que converse com seu profissional de saúde para orientações personalizadas para seu filho.