Exercícios para crianças: benefícios, opções e como estimular

Se há uma coisa que toda criança tem de sobra é energia. Às vezes, é tanta que fica até difícil acompanhá-las nas brincadeiras. No entanto, essa energia toda pode e deve ser canalizada para algo positivo, principalmente para a saúde.

Os exercícios físicos e seus benefícios são sempre enfatizados na vida adulta, mas o que poucos dizem é sobre o quanto eles são importantes para as crianças e o seu desenvolvimento, não só físico como mental também.

As atividades físicas devem ser incentivadas, mas antes disso, os pais devem estar atentos ao propósito delas e como elas devem ser desempenhadas.

No texto a seguir, vamos falar sobre exercícios ideais para crianças, destacando a importância da atividade física na infância para o desenvolvimento saudável e o bem-estar geral.

Boa leitura!

Importância da atividade física na infância

Durante a infância, as atividades físicas são muito importantes para o desenvolvimento saudável das crianças, trazendo benefícios físicos, emocionais e sociais.

Como é de conhecimento popular, a atividade física ajuda a fortalecer o corpo, trabalhando ossos, músculos e articulações para um crescimento saudável, reduzindo o risco de lesões e problemas de saúde no futuro.

Muito importante também é destacar o papel dos exercícios no combate ao sedentarismo entre as crianças, que se torna um problema cada dia mais preocupante. Assim, a atividade física regular ajuda a controlar o peso, melhora a composição corporal e reduz o risco de doenças metabólicas.

No âmbito das habilidades motoras e cognitivas, os exercícios estimulam a coordenação, o equilíbrio e a concentração, favorecendo o aprendizado e a capacidade de resolução de problemas.

Da mesma forma, podemos apontar para o seu importante papel na melhoria da autoestima e na redução dos sintomas de ansiedade e depressão, promovendo na criança um sentimento de pertencimento e interação social.

Impacto dos exercícios nos índices de crescimento saudável

Diversos fatores são primordiais para a análise do desenvolvimento infantil, como os índices de crescimento e peso, e as atividades físicas são fundamentais para isso.

Crianças que praticam atividades físicas são menos propensas a sofrer com a obesidade infantil, doença que chega a atingir mais de 2 milhões de vítimas por ano, e podem causar comorbidades, como a diabetes, hipertensão arterial e problemas com o colesterol.

Além disso, exercícios fortalecem as estruturas articulares do corpo, ossos e músculos, o que ajuda no desenvolvimento da coordenação motora e melhora os níveis de crescimento.

E não só: é possível melhorar a capacidade cardiorrespiratória, tornar o corpo mais flexível, evitar doenças e melhorar a postura corporal.

Exercícios físicos e desenvolvimento emocional

Não é só o corpo que é beneficiado pelos exercícios: pesquisas indicam que crianças que fazem atividades físicas regulares são mais felizes e mais confiantes, além de desenvolverem uma melhora na autoestima.

A saúde e o desenvolvimento mental dos pequenos são fundamentais para seu pleno crescimento, e isso também faz parte dos benefícios de deixar seu filho se movimentar.

A interação social proporcionada pelas atividades físicas feitas em grupo também proporciona ótimos benefícios, já que a criança adquire melhor capacidade de convívio social, desenvolve o trabalho em equipe e aprende a importância de partilhar.

Já as atividades físicas individuais apuram a disciplina, a concentração e o foco, além de ajudar a lidar com frustrações.

Quais os melhores exercícios para crianças?

Para as crianças, os melhores tipos de exercícios físicos são aqueles que promovem o desenvolvimento físico, motor e emocional, além de serem divertidos e engajadores, como:

• Jogos ao Ar Livre: brincadeiras como pega-pega e esconde-esconde;
• Atividades Aquáticas: a natação melhora a resistência cardiovascular e a força muscular, além de ser uma habilidade de segurança importante.
• Esportes Coletivos: futebol, basquete e vôlei promovem o trabalho em equipe, a coordenação motora e a resistência.
• Exercícios de Força: fortalecem os músculos sem a necessidade de pesos e podem ser feitos de forma lúdica, como parte de um jogo.
• Dança e Movimento: aulas de dança estimulam a expressão corporal e melhoram a coordenação.
• Atividades de Coordenação: pular corda melhora a coordenação e o condicionamento cardiovascular.

O que evitar nos exercícios para crianças?

Durante as atividades físicas para crianças, é importante garantir a segurança e o bem-estar dos pequenos, evitando forçar as crianças a realizarem exercícios além de suas capacidades.

Também é crucial observar se a criança está sentindo dor ou demonstrando sinais de cansaço extremo, interrompendo a atividade e permitindo descanso sempre que necessário.

Além disso, diversidade é a palavra-chave entre os pequenos. Por isso, vale apresentar modalidades e atividades diferentes para engajar as crianças e desenvolver habilidades equilibradas.

Dessa forma, atividades que exigem alto impacto ou levantamento de peso excessivo, devem ser evitadas especialmente em crianças muito jovens, podendo prejudicar o crescimento e causar deformidades.

Em todos os cenários, as atividades devem acontecer em espaços seguros e com equipamentos adequados, além de garantir sempre a supervisão de um adulto ou profissional qualificado.

Dicas para incentivar os filhos a se manterem ativos

Para ajudar os pais a incentivar os filhos a se manterem ativos, vamos listar abaixo algumas dicas práticas:

• Transforme a Atividade em Brincadeira: priorize jogos ao ar livre, brincadeiras criativas e atividades lúdicas na hora de propor um exercício físico para o seu pequeno.
• Seja um Exemplo: envolver a família nas atividades junto aos filhos é uma ótima estratégia para incentivar a criança e fortalecer os laços familiares.
• Crie Rotinas de Exercícios: determinar um cronograma e horário específico para as atividades, facilita para as crianças tornarem esses hábitos em uma rotina frequente.
• Incentive a Participação em Esportes: desde pequenos os filhos são apresentados a várias possibilidades de escolinhas de esporte, podendo escolher dentro das suas preferências uma prática esportiva que seja agradável e divertida.
• Utilize Tecnologia a Seu Favor: tanto nos videogames quanto na internet existem muitas propostas de jogos que envolvem a movimentação física como parte da dinâmica.
• Crie um ambiente favorável: faça com que o espaço de exercício seja seguro e acolhedor para as brincadeiras e movimentos.
• Celebre Conquistas: reconheça sempre o esforço dos pequenos e utilize recompensas positivas para cada meta de atividade física alcançada.

Diversão em primeiro lugar

Apesar dos benefícios físicos e mentais serem importantes, a infância é o momento de se divertir e, por isso, a atividade escolhida deve ser prazerosa para o pequeno, ou pode ter o efeito contrário.

Deixe que ele explore várias opções, principalmente esportes, e escolha o que mais combina com ele e o que o deixa mais feliz.

A regularidade e a cobrança também devem ser medidas pelos pais, para que a atividade não se torne um peso, mas sim algo leve. Algo bem legal, por exemplo, é que os pais acompanhem os filhos na atividade: quanto mais gente, mais divertido fica.

Conclusão

Não é novidade para ninguém que as atividades físicas são essenciais para o desenvolvimento saudável de todas as pessoas. Sendo assim, incentivar a prática de exercícios desde a infância é uma forma muito positiva de garantir o cuidado dos pequenos.

Importante para o desenvolvimento físico, emocional e social das crianças, os exercícios físicos na infância favorecem habilidades diversas para os pequenos, que vão ser amplamente utilizadas em toda a sua vida.

Para trabalhar o exercício físico desde cedo é importante que os pais prezem, antes de tudo, pela segurança e diversão da criança, respeitando os seus limites e garantindo que as primeiras experiências com atividades de movimento sejam positivas para que elas aprendam a valorizar os hábitos de uma vida saudável.